El objetivo es estimular la fuerza potencia con transferencia al gesto técnico del cabeceo.
Realizado en el Club Tiro Federal de Rosario en la temporada 2005.
Orientado a:
Futbol Juvenil (14 a 18 años) y Futbol Mayor
Posesión
Objetivo físico:
Estimular la cualidad fuerza potencia con transferencia a la técnica del cabeceo.
Organización de la actividad:
Es un ejercicio en una de las estaciones dentro de un circuito de 6 estaciones.
Dosificación:
Se realizan entre 4 a 6 series por estación.
Tiempo de Ejecución: entre10’’ y 12’’
Micro Pausas de: 1’
Macro pausas de : 3’
Desarrollo:
El ejercicio comienza con 3 sentadillas con salto con un lastre sobre los hombros de 5 kg con la finalidad de reclutamiento de fibras musculares FT, luego se realizan 7 saltos entre laterales y frontales a una soga colocada a 40 cm de altura (activación), para luego inmediatamente realizar un ejercicio de transferencia a velocidad lineal de 15 mts, terminando con dos cabeceos con ambos parietales.
Esta Clase de Circuito se realiza principalmente en el periodo de Competencia.
A tener en cuenta:
Que todos los gestos se realicen a máxima intensidad.
