Este entrenamiento de fuerza explosiva se realizar en forma de circuito, con 6 estaciones, en las cuales habrá entre 3 y 4 jugadores por estación…
Explicación
Este entrenamiento de fuerza explosiva se realizar en forma de circuito, con 6 estaciones, en las cuales habrá entre 3 y 4 jugadores por estación, este circuito es a modo de adaptación orientado a juveniles menores (entre 13 y 14 años), en la primer parte de este video mostrábamos el circuito haciendo los ejercicios sin presencia del balón, con muy bajo peso de sobrecarga, apuntando principalmente a la coordinación inter e intra muscular. En esta 2da parte podrá ver la incorporación el balón, terminando el ejercicio con algún gesto técnico.
Objetivos
Técnico: pase, recepción, cabeceo, conducción
Físico: fuerza explosiva, coordinación inter e intra muscular.
Organización
6 Estaciones con 3 o 4 jugadores por estación, las micro pausas serán de 1’ y las macro pausas de 3’.
A tener en cuenta
Tener sumo cuidado con las posturas de la columna vertebral, la sobre carga debe ser muy liviana, corregir también la caída de los saltos, y las alturas de la vallas no deberán ser mayores a 20 cm
Elementos
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Jugadores: se puede trabajar hasta 24 jugadores (4 por 6 estaciones)
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Balones: 6 como mínimo (1 por estación)
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Conos de marcación, barras huecas, discos de 1 kg, 1 trineo, aros, vallas 20 cm.
