Propuesta Entrenamiento Intermitente para Futbol Juvenil

Esta presentación quiere de una manera sintética, mostrar la metodología de trabajo y justificación que un cuerpo técnico hace en base a un diagnóstico de la situación, el cual abrió innumerables interrogantes, los cuales, una vez analizados, derivaron en las diferentes estrategias de trabajo que a continuación compartiremos.
Cabe destacar que el Lic. Héctor Salcedo, es un miembro más en el cuerpo técnico que además integran los D.T. Carlos Picerni y Daniel Pavón, los cuales están en esa función desde el año 2004.

Breve reseña bibliográfica.
Coincidencias entre la mayoría de autores sobre el ejercicio intermitente intenso:

1. Cuando la distancia de la repetición es más corta, la intensidad es más alta y viceversa (200 metros al 90% del VO2 Máximo – 50 metros al 110% del VO2 Máximo).
2. Las intensidades deben ser realizadas en progresivo aumento intra sesión (bloques de 90-100-110% del VO2 Máximo).
3. El ejercicio intermitente recluta mayor números de fibras rápidas y estimula el metabolismo de las grasas (depende de las aceleraciones y no de la velocidad crucero).
4. La velocidad aeróbica máxima (VAM), puede mantenerse por más tiempo en relación al trabajo continuo (se puede duplicar o triplicar).
5. En entrenamientos intermitentes de alta intensidad, las pausas deben ser iguales al tiempo de trabajo. En casos de adaptación al ejercicio intermitente pueden ser el doble al tiempo de trabajo e ir disminuyendo gradualmente (duración del trabajo/pausa 1.1 – 1, 1.5 – 1.2 ó 10”x10” – 10”x15” – 10”x20”).
6. El entrenamiento de la resistencia intermitente es el que se asemeja a las características del juego con pelota por ser de frenos y arranques reiterados y por la gran variabilidad de movimientos que el mismo ofrece.
7. La presencia de A. Láctico es menor en los ejercicios intermitentes con respecto a los trabajos continuos efectuados a iguales intensidades.
8. Para obtener una mejora en la potencia aeróbica, la frecuencia cardiaca debe ser superior al 80% de la F.C máxima.
9. Los frenos y aceleraciones producen adaptaciones específicas del deporte sin producir daños en las articulaciones involucradas y a su vez una mejora de la fuerza muscular. (trabajos muy utilizados en Italia en períodos competitivos, dándole protagonismo a este tipo de trabajos por sobre los de fuerza específicos, dado que los intermitentes carrera y fuerza proponen frenos y arranques que exigen a la musculatura y articulaciones a esfuerzos de hasta 4 veces el peso corporal del deportista).
10. Se pueden realizar con o sin pelota y otros objetos de utilidad en el deporte (contrastan trabajos intermitentes con Físicos Técnicos).

 

Experiencia Personal:

La misma radica sobre el diagnóstico realizado sobre el grupo.

1. No soportaban cargas de trabajo básicas.
2. Se realizaron análisis de sangre y heces (anemia – parásito).
3. Hubo que cambiar la metodología de trabajo.

*Cambiar trabajos de alta intensidad por baja y media intensidad.
*Volúmenes bajos y muy progresivos.
*Enseñanza de técnicas básicas de saltos y pesas.
*Cambios de hábitos alimenticios (Reuniones con padres).
NOTA: de 32 jugadores seleccionados había 12 jugadores con Anemia. 8 jugadores tenían parásitos. Vale aclarar que estos resultados no tienen relación con la clase social, en muchas ocasiones tiene relación con los malos hábitos de alimentación, como la calidad de alimentos ingeridos.

1. Buscar la forma de trabajar con bajas y medias intensidades de la manera más específica posible.

Método Intermitente de Intensidades Progresivas (modificación sobre tabla de áreas funcionales).

*Test realizados: 1000metros o Potencia Aeróbica y Resistencia Intermitente Nivel 1.

Area Funcionales	Intensidad % de la VAM	Intensidad % de F.C.	Volumen Total (Tiempo)	Bloques	Tiempo Repeticiones	Pasadas en metros	Pausas
SUBaer.	60-70% de la VAM	65-80% F.C	40 a 90´	4 a 6 de 6’ a 20’	3’ a 6’	600 a 1000 con frenos y arranques	10” a 45” Ma: 1’ a 2’
SUPERaer.	80-100% de la VAM	75-90% F.C	25 a 45´	4 a 6 de 5’ a 15´	30” a 3’	200 a 400 Idem	10” a 1’ Ma: 1’ a 3’
VO2 Máx.	100-120% de la VAM	90-97% F.C	10 a 30´	3 a 6 de 3’ a 10’	10” a 20”	50 a 150 Idem	1’ a 1’30” Ma: 2’ a 4’

 

Trabajos SUBaeróbicos y SUPERaeróbicos Intermitentes:

Lo podemos aplicar:
*Como trabajo de base en la pretemporada (siempre con frenos y arranques).
*Como mantenimiento en la etapa competitiva.
*Para deportistas jóvenes.
*Para deportistas que vienen de una lesión.
*Como trabajo de producción-remoción de lactato.
*Para alternar o combinar con otros tipos de trabajos.
*Como adaptación al trabajo intermitente de alta intensidad.
*Para el desarrollo de la capacidad aeróbica.

Propuestas por Áreas Funcionales:

SUBaeróbico
4 bloques de 3 x 600 metros al 75% de la VAM.
Bloques de 15’ al 80% de la F.C máxima.

SUPERaeróbico
5 bloques de 5 x 200 metros al 90% de la VAM
4 bloques de 5’ al 85% de la F.C máxima.

VO2 Máximo
4 bloques de 10 x 50 metros al 110% de la VAM.
4 bloques de 3’ al 90/95% de la F.C máxima.

Variante:
Combinar trabajos de alta intensidad + Producción-Remoción: 6 x 20 metros x 20” pausa + 6’ al 90% de la F.C máxima (recuperación en actividad).

Propuesta por Áreas Funcionales:

25 metros ida y vuelta.

 

50 metros ida y vuelta. Igual a 75 metros y a 100 metros.

Trabajo de iniciación o adaptación neuromuscular y cardiovascular a los esfuerzos intermitentes.
En los últimos 4 a 5 metros, producir una aceleración máxima para provocar lo que mencionamos anteriormente sobre los esfuerzos de frenado y arranque. Luego se sigue corriendo a la intensidad programada.

PRETEMPORADA
Planificación “A.T.R.” Método Intermitente

Áreas Funcionales	A	T	R	Competitivo
SUB	3	1	1	1
SUPER	2	3	2	1-2
VO2 Máx.	1	2	3	1-2

Cantidad de esfuerzos Aeróbicos dentro de los microciclos en relación a los diferentes períodos.

PRETEMPORADA
Planificación Tradicional “Método Intermitente”

Áreas Funcionales	Básico	Corriente	Choque	Descarga
SUB	3	3	2	1
SUPER	2	2	3	1
VO2 Máx.	1	2	3	1

COMPETENCIA
Microciclo Semanal en la Etapa Competitiva

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Libre	Fuerza Sub ó Super Intermitente ó Intervall Training Tr. Téc/Tác	Velocidad Fuerza Super o VO2 Intermitente (combinado) Fís/Téc (igual intensidad)	Velocidad Fútbol Tr. Téc/Tác	Velocidad Tr. Téc/Tác	Velocidad Tr. Téc/Tác	Partido Oficial

*Licenciado en Educación Física Héctor Salcedo (P.F. Seleccionado Peruano de Fútbol Sub 15-17-20).