ARSENAL FUTBOL CLUB
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Director Técnico – José María Bianco
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Ayudante de Campo –Sergio Giovagnoli
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Ayudante de Campo –Sergio Dopazo
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Preparador Físico – Rubén Olivera
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Preparador Físico ayudante para la pretemporada – Enrique Cesana
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Descripción del Ejercicio
En esta secuencia se observa 2 ejercicios de saltabilidad con sobrecarga, uno de saltos laterales con piernas juntas sobre una soga colocada a 30 cm. seguidos de velocidad lineal de 10 mts., y el segundo saltos laterales con una pierna sobre un plinto de 20 cm. seguido con velocidad de 10 mts. Esta secuencia esta desarrollada dentro de un circuito de resistencia a la fuerza veloz en forma intermitente 10×20.
Dosificación
Esta secuencia esta dentro de un circuito de resistencia intermitente de fuerza de 5 estaciones en una línea de trabajo (llamamos línea de trabajo a las 5 estaciones ubicadas con un ejercicio detrás de otros ordenados desde ejercicios reclutadores, luego de potencia, coordinación y terminado con velocidad). En este entrenamiento estaban planificadas 4 líneas de trabajo. En cada línea el trabajo era de 2´30 (10×20) con una macro pausa de 2´, o sea que cada línea de trabajo duraba 4´30, se realizo 2 vueltas a cada línea, o sea que el tiempo total de trabajo fue de 9´ por línea por 4 pasadas es igual a un tiempo total de 36´.
Saltabilidad con sobrecarga | 4 repeticiones |
Carga del lastre | 8 Kg. |
Coordinación y Veloc. | 10 mts. |
Tiempo de ejecución | 6 y 10 segundos |
Tiempo de pausa | 20 segundos |
Metodología utilizada | Intermitente 10×20 |