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Coordinación y Velocidad con Lastre

 

ARSENAL FUTBOL CLUB
Primera división Profesional del fútbol Argentino – A.F.A.
Imágenes de la pretemporada realizada en la ciudad de Tandil en ENERO DEL 2006

Director Técnico – José María Bianco
Ayudante de Campo –Sergio Giovagnoli
Ayudante de Campo –Sergio Dopazo
Preparador Físico – Rubén Olivera
Preparador Físico ayudante para la pretemporada – Enrique Cesana

Descripción del Ejercicio

En esta secuencia se observa 2 ejercicios de saltabilidad con sobrecarga, uno de saltos laterales con piernas juntas sobre una soga colocada a 30 cm. seguidos de velocidad lineal de 10 mts., y el segundo saltos laterales con una pierna sobre un plinto de 20 cm. seguido con velocidad de 10 mts. Esta secuencia esta desarrollada dentro de un circuito de resistencia a la fuerza veloz en forma intermitente 10×20.

Dosificación

Esta secuencia esta dentro de un circuito de resistencia intermitente de fuerza de 5 estaciones en una línea de trabajo (llamamos línea de trabajo a las 5 estaciones ubicadas con un ejercicio detrás de otros ordenados desde ejercicios reclutadores, luego de potencia, coordinación y terminado con velocidad). En este entrenamiento estaban planificadas 4 líneas de trabajo. En cada línea el trabajo era de 2´30 (10×20) con una macro pausa de 2´, o sea que cada línea de trabajo duraba 4´30, se realizo 2 vueltas a cada línea, o sea que el tiempo total de trabajo fue de 9´ por línea por 4 pasadas es igual a un tiempo total de 36´.

 

Saltabilidad con sobrecarga 4 repeticiones
Carga del lastre 8 Kg.
Coordinación y Veloc. 10 mts.
Tiempo de ejecución 6 y 10 segundos
Tiempo de pausa 20 segundos
Metodología utilizada Intermitente 10×20

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