Pliometría
ARSENAL FUTBOL CLUB
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Director Técnico – José María Bianco
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Ayudante de Campo –Sergio Giovagnoli
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Ayudante de Campo –Sergio Dopazo
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Preparador Físico – Rubén Olivera
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Preparador Físico ayudante para la pretemporada – Enrique Cesana
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Descripción del Ejercicio
En esta secuencia se observa un ejercicio de pliometria con cajones alternados de 20 y 40 cm de altura, la idea es desarrollar una adaptación para que posteriomente podamos realizarlo con mayor intensidad.
Tratar de remarcar que el impacto después de cada caída sea lo más corto posible, de modo tal de poder trabajar de forma explosiva.
Corregir además que la caída sea en puntas de pies con una leve flexión de rodilla para amortiguar el impacto y no repercuta de modo negativo en las articulaciones.
Dosificación
Esta secuencia esta dentro de un circuito de resistencia intermitente de fuerza de 5 estaciones.
| Cajones | 8 totales ( 4 de 20 cm y 4 de 40 cm alternados) |
| Cantidad de Saltos | 16 |
| Velocidad | 5 mts. |
| Tiempo de ejecución | 10 segundos |
| Tiempo de pausa | 20 segundos |
| Metodología utilizada | Intermitente 10×20 |
