Test Squat Jump

Test en Plataforma de Salto:

• Materiales:
• Plataforma de Salto.

• Disposición:
• En cualquier lugar con piso de cemento.
• Utilizar siempre zapatillas.

 

• Desarrollo:
• Se evalúa de a un jugador por vez, se realizan 2 intentos de 2 saltos seguidos por jugador. Al menos 2 a 3 min. de pausa entre cada uno.
• Se realiza en todas las formas de ejecución un salto vertical, en el momento que el evaluador lo solicita.
• La plataforma arroja datos como el tiempo de vuelo (o tiempo que se mantuvo en el aire, posterior al despegue), fuerza ejercida sobre el tapete (para despegar), altura lograda en cada forma de realización.

Existen diferentes técnicas de salto a evaluar a saber; los Test propuestos por Bosco son:
El “SQUAT JUMP”: Valora la “Fuerza Explosiva” de los miembros inferiores.
Pasos Metodológicos:

• Planta de los pies en contacto con la plataforma.
• Las rodillas en ángulo de 90°.
• Manos en la cintura (no deben soltarse en toda el salto), tronco erguido.
• En el salto lograr un ángulo de 180° (extensión de rodillas).
• Pies hiperextendidos.

Características del SQUAT JUMP:
Cualidad Analizada: Fuerza Máxima dinámica.
Modalidad de activación muscular: Contracción Concéntrica.
Relación con el Fútbol: capacidad de salto, capacidad de aceleración. Indicador de un elevado porcentaje de fibras rápidas.
Métodos para el desarrollo de la FUERZA EXPLOSIVA:
*Ejercicios isotónicos con cargas sub máximas de tipo serie/repetición o de tipo piramidal.
*Ejercicios isotónicos con cargas medias (50% máx.) y velocidad máxima (10-15 rep.).
*Ejercicios de tipo explosivo con carga natural o con sobrecarga ligera: salto de longitud con los pies juntos, triple salto con los pies juntos, carrera corta en cuestas, carrera saltando escalones, saltos repetidos en un trampolín, etc.

Su índice es el similar a la fuerza máxima lenta desarrollada en un ejercicio concéntrico lento derivado de la Ley de Hill (sentadillas o prensa 45º). Para reducir el margen de error, debe cuidarse mucho la técnica de ejecución, que no haya repulsión antes de salto, que realmente se arranque de una posición de media sentadilla estática.