Pliometría

Pliometría

 

ARSENAL FUTBOL CLUB Primera división Profesional del fútbol Argentino – A.F.A. Imágenes de la pretemporada realizada en la ciudad de Tandil en ENERO DEL 2006

Director Técnico - José María Bianco

Ayudante de Campo -Sergio Giovagnoli

Ayudante de Campo -Sergio Dopazo

Preparador Físico - Rubén Olivera

Preparador Físico ayudante para la pretemporada - Enrique Cesana

Descripción del Ejercicio

En esta secuencia se observa un ejercicio de pliometria con cajones alternados de 20 y 40 cm de altura, la idea es desarrollar una adaptación para que posteriomente podamos realizarlo con mayor intensidad.
Tratar de remarcar que el impacto después de cada caída sea lo más corto posible, de modo tal de poder trabajar de forma explosiva.
Corregir además que la caída sea en puntas de pies con una leve flexión de rodilla para amortiguar el impacto y no repercuta de modo negativo en las articulaciones.

Dosificación

Esta secuencia esta dentro de un circuito de resistencia intermitente de fuerza de 5 estaciones.

 

Cajones	8 totales ( 4 de 20 cm y 4 de 40 cm alternados)
Cantidad de Saltos	16
Velocidad	5 mts.
Tiempo de ejecución	10 segundos
Tiempo de pausa	20 segundos
Metodología utilizada	Intermitente 10x20