Entrenamiento de la fuerza explosiva

Ejercicios específicos para entrenar la fuerza explosiva, mediante el método de contraste, en un circuito de 4 estaciones.

Explicación:

Ejercicios específicos para entrenar la fuerza explosiva, mediante el método de contraste, en un circuito de 4 estaciones.

Objetivos:

Estimular la fuerza explosiva

Organización:

En un circuito de cuatro estaciones
1era estación: Sentadilla con salto ( 6 saltos con cargas del 60% de 1 RM y luego 8 saltos con el 20% de i RM)
2da  estación:  Cargada de Potencia ( 3 repeticiones con el 85% y 5 repeticiones con el 30% de 1 RM)
3era estación: Fuerza de carrera ( 4’’ arrastre con elástico y 10 mts de sprint)
4ta estación: Saltos (7 saltos en altura Q y 14 saltos reactivos)

Dosificación:

Se realizaran 3 series en cada estación
Micro pausas de 1’30’’
Tiempo Total:  24 min. Aprox.

Elementos:

• 4 barras con discos.
• Banda elástica para arrastre
• Conos de marcación
• Vallas regulables