Ejercicio de fuerza-potencia

Ejercicio de tijeras con sobrecarga sobre los hombros de una barra con un peso de 10 kg. La finalidad de las tijeras con carga es de activación y reclutamiento de fibras musculares FT

Realizado en el Club Alumni de Villa María en la temporada 2007-2008, equipo que interviene en el Torneo Argentino A. (3era División de Argentina)

Orientado a:
Futbol Juvenil (14 a 18 años) y Futbol Mayor

Objetivo físico:
Estimular la cualidad fuerza potencia

Organización de la actividad:
Es un ejercicio en una de las estaciones dentro de un circuito de 6 estaciones.

Dosificación:
Se realizan entre 4 a 6 series por estación.
Tiempo de Ejecución: entre 8’’ y 10’’
Micro Pausas de: 1’
Macro pausas de : 3’

Desarrollo:
Ejercicio de tijeras con sobrecarga sobre los hombros de una barra con un peso de 10 kg. La finalidad de las tijeras con carga es de activación y reclutamiento de fibras musculares FT, se realizan 6 repeticiones para luego inmediatamente realizar un ejercicio  de transferencia a velocidad mediante 6 zancadas colocando el pie dentro de aros y un sprint de 10 metros.
Esta Clase de Circuito se realiza principalmente en el periodo de Competencia.

A tener en cuenta:
Tener buena postura erguida de la columna vertebral  cuando se realiza las tijeras con carga.