Coordinación y Velocidad con Lastre

 

ARSENAL FUTBOL CLUB Primera división Profesional del fútbol Argentino – A.F.A. Imágenes de la pretemporada realizada en la ciudad de Tandil en ENERO DEL 2006

Director Técnico - José María Bianco

Ayudante de Campo -Sergio Giovagnoli

Ayudante de Campo -Sergio Dopazo

Preparador Físico - Rubén Olivera

Preparador Físico ayudante para la pretemporada - Enrique Cesana

Descripción del Ejercicio

En esta secuencia se observa 2 ejercicios de saltabilidad con sobrecarga, uno de saltos laterales con piernas juntas sobre una soga colocada a 30 cm. seguidos de velocidad lineal de 10 mts., y el segundo saltos laterales con una pierna sobre un plinto de 20 cm. seguido con velocidad de 10 mts. Esta secuencia esta desarrollada dentro de un circuito de resistencia a la fuerza veloz en forma intermitente 10x20.

Dosificación

Esta secuencia esta dentro de un circuito de resistencia intermitente de fuerza de 5 estaciones en una línea de trabajo (llamamos línea de trabajo a las 5 estaciones ubicadas con un ejercicio detrás de otros ordenados desde ejercicios reclutadores, luego de potencia, coordinación y terminado con velocidad). En este entrenamiento estaban planificadas 4 líneas de trabajo. En cada línea el trabajo era de 2´30 (10x20) con una macro pausa de 2´, o sea que cada línea de trabajo duraba 4´30, se realizo 2 vueltas a cada línea, o sea que el tiempo total de trabajo fue de 9´ por línea por 4 pasadas es igual a un tiempo total de 36´.

 

Saltabilidad con sobrecarga	4 repeticiones
Carga del lastre	8 Kg.
Coordinación y Veloc.	10 mts.
Tiempo de ejecución	6 y 10 segundos
Tiempo de pausa	20 segundos
Metodología utilizada	Intermitente 10x20