Ejercicios específicos para entrenar la fuerza explosiva, mediante el método de contraste, en un circuito de 4 estaciones.
Explicación:
Ejercicios específicos para entrenar la fuerza explosiva, mediante el método de contraste, en un circuito de 4 estaciones.
Objetivos:
Estimular la fuerza explosiva
Organización:
En un circuito de cuatro estaciones
1era estación: Sentadilla con salto ( 6 saltos con cargas del 60% de 1 RM y luego 8 saltos con el 20% de i RM)
2da estación: Cargada de Potencia ( 3 repeticiones con el 85% y 5 repeticiones con el 30% de 1 RM)
3era estación: Fuerza de carrera ( 4’’ arrastre con elástico y 10 mts de sprint)
4ta estación: Saltos (7 saltos en altura Q y 14 saltos reactivos)
Dosificación:
Se realizaran 3 series en cada estación
Micro pausas de 1’30’’
Tiempo Total: 24 min. Aprox.
Elementos:
- 4 barras con discos.
- Banda elástica para arrastre
- Conos de marcación
- Vallas regulables
