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Circuito de Fuerza Explosiva

Ejercicios realizado en el Club Alumni de Villa Maria en la temporada 2007/08 equipo que participa en el Torneo Argentino A (3era división del Futbol Argentino).

Este circuito fue utlilizado en la etapa pre-competitiva (microciclo 6 de 8 semanas de pre-temporada), como ejercicio de puesta a punto.

Desarrollo:

Son 4 estaciones  dobles, en las cuales los ejercicios utilizados son Sentadillas, gemelos, tijeras, y saltos con lastres.

En todas las estaciones en la primer parte se trata de buscar  un reclutamiento de fibras musculares con ejercicios con sobre carga para luego transferir a velocidad por medio de saltos y terminar con coordinación y velocidad.

Dosificación:

4 estaciones, 6 pasadas en cada estación

Micropausas: 1 minuto

Macropausas: 3 minutos

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