La FUERZA-POTENCIA en el futbol, se puede manifestar de diferentes formas, por lo tanto se debe evaluar con diferentes Test.
La FUERZA-POTENCIA en el futbol, se puede manifestar de diferentes formas, por lo tanto se debe evaluar con diferentes Test.
Teniendo en cuenta las necesidades del futbol argentino en donde el calendario deportivo es bastante particular, teniendo muy poco tiempo en el periodo preparatorio y adaptándonos a estas circunstancias nosotros sugerimos lo siguiente.
Definición de potencia
Según Gonzalez Badillo, la altura del salto es una dimensión del trabajo realizado, y no de la Potencia desarrollada. Para estimar la potencia a partir de la altura alcanzada, es necesario conocer el trabajo realizado y el tiempo invertido en su ejecución.
Fuerza potencia o explosiva máxima.
Se define como la mejor relación entre la Fuerza aplicada y el tiempo empleado para esa manifestación, contra cualquier resistencia.
Fuerza Elástico-Explosiva
La importancia de la energía elástica en un salto, no se debe al almacenamiento de esta energía, sino a la mayor y más rápida producción de fuerza (Bobbert et. Al. 1996).
Esto se debe a que existe un mayor reclutamiento de fibras y no a una acumulación de energía elástica.
Fuerza Elástico-Explosivo- Reactiva
Manifestación de fuerza en relación con el “CEA” ( Ciclo Estiramiento Acortamiento – reflejo miotatico), durante saltos seguidos con pequeña flexión de rodilla.
En los trabajos de multisaltos es muy utilizado este reflejo mioticatico.
La fuerza-Potencia depende (según Gonzalez Badillo)
– Composición Muscular (fibras rápidas)
– Frecuencia de Impulso (Índice de manifestación de fuerza)
– Sincronización Intermuscular
– Sincronización (Coordinación Intramuscular)
– Capacidad de fuerza máxima
– Velocidad de Acortamiento muscular.
Algunos de estos factores se pueden entrenar y otras son genéticas.
Objetivos de Evaluación de la potencia
- Determinar la importancia “relativa“ de la potencia muscular, en el rendimiento del futbolista.(esta cualidad es una de las que mas cae en su rendimiento después de un periodo de receso, por eso no hay que alarmarse con los resultados de estos test después de un periodo de transición.
- Luego hay que determinar si se potencia los puntos fuertes o se mejora las débiles de los jugadores en base a los resultados de los test, esto se debe definir en conjunto con el Cuerpo Técnico dependiendo de los objetivos a perseguir en la temporada y también se debe tener muy en cuenta el puesto del futbolista.
- Controlar y conducir el proceso del entrenamiento de la potencia (se sugiere tratar de testear con plataforma cada 15 días, sería ideal para disminuir el porcentaje de error en la planificación del trabajo, puesto que los índices de fuerza varían muy rápidamente)
Factores que influyen a la hora de evaluar:
- Grupos musculares intervinientes
- Longitud o ángulo de la articulación
- Tipo de activación con que se mide
- Velocidad de ejecución
- Duración del test
Métodos de evaluación (Según Vitasalo et. Al. 1985)
- Método Anisometricos Concentricos
- Métodos Isocineticos
- Métodos Isométricos
- Métodos basados en el CEA
Métodos basados en el CEA (Ciclo Estiramiento Acortamiento)
Los mas utilizados son:
- Ergopower o Biorobot
- Plataforma de Contacto
Método ErgoPower
Cuando se realiza la actividad muscular, tanto a favor como en contra la gravedad, el dispositivo mide el “desplazamiento” en función del “tiempo”, lo que permite calcular:
- Pico de potencia
- Potencia Media
- Velocidad media
- Fuerza media
- Potencia negativa
- Fuerza negativa
- Desplazamiento positivo y negativo
A partir de estos datos se pueden rescatar es efectuar las curvas de fuerza-velocidad a los efectos de ver la evolución del futbolista, teniendo en cuenta la edad, la posición de juego y la características miofibrilar del jugador).
Método CEA sobre la plataforma de contacto, este método no mide fuerza ni trabajo realizado, solo mide tiempos de aplicación.
- Mide “Tiempos de aplicación” de fuerza, para estimular
Tiempo de vuelo (mseg)
Tiempo de contacto (mseg.) - Altura (cm)
- Velocidad de despegue
Test más utilizados (Bosco et.al, 1983)
- Squat Jump (SJ)
- Squat Jump con cargas (SJ Cs)
- Counter Movement Jump (CMJ)
- Abalakov (ABK) o CMJ con brazos
- Drop Jump o Pliometria (DJ)
- CMJ continuo (CMJ CR)
Test de ODDSSON (Oddsson et. Al, 1992)
- Rocket Jump (RJ)
- Bounce Jump (BJ)
Características del Rocket Jump
Objetivo: información sobre la “Fuerza Máxima”
Activación: Concéntrica pura
Ejecución: 3 intentos:
* Rodilla en flexión profunda
* Apoyo de puntas de pies
* Cuerpo bien erguido
* Manos en la cintura
* Extensión de rodillas durante la fase de vuelo
* Puntas de pies en la fase de contacto (Bosco et.al 1994)
Características del Bounce Jump
Objetivo: información sobre la “ Fuerza Explosiva”
Activación: Concéntrica-Excéntrica continua (CEAs cortos)
Ejecución:
* Pies juntos sobre la plataforma
* Cuerpo totalmente erguido
* Manos en la cintura
* Saltos continuos y máximos durante 10 segundos, con rodillas extendidas y haciendo contacto con puntas de pies. (poco contacto y máxima altura posible)
Resultados obtenidos
* RJ = Altura en cm
*Bj = Altura en cm
* BJ/RJ = relación (cociente entre BJ y RJ que sale una relación que según el valor conseguido se le dará una orientación al entrenamiento, ellos sugieren tener una relación de entre 1,05 o 1,09 por encime de esta relación hay un desequilibrio asía la fuerza explosiva o por debajo de estos valores asía la fuerza máxima, entonces sabiendo estos valores puedo orientar el entrenamiento con trabajos de fuerza explosiva o de fuerza máxima)
* Tv = tiempo en mseg
* Tc = tiempo en mseg
A un deportista se lo puede considerar explosivo según algunos autores si es posible estar en el aire 3 veces por encima el tiempo de contacto, siempre teniendo en cuenta que el tiempo de contacto sea igual o menor a 190 mseg.
* BJ v/c = Relación
* Pot = P. Corporal x Altura salto en Kilográmetros)
Se puede estimar la potencia a partir del peso corporal y la altura de salto en kilográmetros, que luego lo bajamos a wats, es decir 50 wats son 300 kilográmetros, o sea que sabiendo los Kilográmetros podemos saber los wats de potencia.
