PLATAFORMA de SALTO:
Mide el estado actual de “Fuerza Explosiva” con la que cuenta el deportista. Por medio de fórmulas físicas la plataforma me arroja el Tiempo de Contacto y el Tiempo de Vuelo que el deportista desarrolla.
Básicamente son 4 las diferentes evaluaciones de salto más utilizadas a saber:
SQUAT JUMP (D. J.: o salto desde media sentadilla).
Como requisito más relevante, es que el salto debe iniciarse desde un ángulo lo más próximo posible a 90°, y ejecutar el salto hacia arriba, sin contramovimiento.
Las Capacidades medidas son:
*Fuerza Explosiva Pura.
*Capacidad de Reclutamiento.
*Expresión elevada de Fibras Rápidas (F.T.).
Debe haber por lo menos 2 a3” de detente en la flexión de rodillas.
COUNTER MOVIMENT JUMP (C.M.J.: Objetivo: “Fuerza Elástico Explosiva”).
Las Capacidades medidas son:
*Fuerza Explosiva.
*Capacidad de Reclutamiento.
*Expresión del porcentaje de Fibras Rápidas (F.T.).
*Utilización de la Energía Elástica.
*Coordinación Intra e Intermuscular.
La diferencia en los datos obtenidos de S.J y el C.M.J. es lo que se denomina “Capacidad Elástica (C.E.).
A mayor diferencia, mayor Capacidad Elástica (menor riesgo de lesiones por contracturas; el deportista cuenta con mayor flexibilidad).
Al realizar el test, puedo inferir indirectamente si el sujeto es predominantemente fibras lentas, ó fibras rápidas. Lo que se sugiere es que se utilice dos protocolos diferentes. El 1° es buscar rápidamente la flexión y el salto, y el 2°, hacer el mismo protocolo pero de forma más pausada (como más pensado el movimiento). El fibras rápidas va a obtener prácticamente el mismo resultado ante ambos protocolos, pero el fibras lentas, va a obtener mayor altura en el 2° protocolo, dado que dará mayor posibilidad de utilización de todo el paquete de fibras, y no sólo las pocas fibras rápidas con las que cuenta el deportista.
ABALAKOB (C.M.J c/ Brazos: mide la “Capacidad Coordinativa” entre miembros).
Si la diferencia entre el C.M.J y el ABALAKOB es buena, decimos que el sujeto tiene un buen acoplamiento de los brazos de acuerdo a la sinergia de los miembros inferiores.
Como variante de este:
COUNTER MOVIMENT JUMP con PESO (nos da el Índice de Bosco).
Las Capacidades medidas son:
*Fuerza Dinámica Máxima Relativa (ante cargas ligeras, medias y elevadas).
*Capacidad de Reclutamiento Nervioso.
*Expresión de la estructura morfológica.
- Cargas Ligeras es un 20% del peso corporal del deportista.
- Cargas Medias, está entre un 40 y un 60% del peso corporal del deportista.
- Cargas Pesadas, está alrededor de un 80% del peso corporal del deportista.
Para FUTBOLISTAS, la utilización de la carga estará entre la Carga Ligera y la Media, con preferencia a la segunda.
Es muy importante en este tipo de trabajo lo siguiente:
Contar con un buen nivel de entrenamiento de la Fuerza de Base y por supuesto de la Fuerza Máxima.
Buen desarrolla de la musculatura de sostén.
Y en individuos con sobrepeso, mejor no utilizarlo.
BOSCO:
Relación entre la Velocidad y la Fuerza.
Óptimo 33%.
Falta de Fuerza, menos del 33%.
Falta de Velocidad, más del 33%.
Es una herramienta que permite el control constante del proceso de entrenamiento y del tipo de forma que se está adquiriendo.
Por ejemplo en Período Preparatorio General, lo ideal es estar por encima del 33%, lo que me dará un parámetro de que los índices de fuerza son buenos. En Período Específico y Competitivo, la relación debe estar por debajo del 33%, dado que lo que nos interesa es que el jugador este veloz.
DROP JUMP (D.J.: Plometría propiamente dicha. Salto con Sobrepique).
Las Capacidades medidas son:
*Elasticidad Muscular.
*Comportamiento viscoelástico.
*Reflejo miotático.
Comportamiento de los órganos tendinosos de Golghi.
*Capacidad reactiva del sistema neuromuscular.
Esta última es fundamental en el fútbol: Capacidad que tiene el organismo para revertir una situación, e inmediatamente hacer lo contrario (freno, salto, remate, etc.).
Este test evalúa y entrena al mismo tiempo. Para evaluar se recomienda que la caída sea desde un cajón de 40cm de altura. Importa el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo.
Tiempo de Contacto: velocidad que tiene el deportista para provocar fuerza.
Tiempo de Vuelo: es la fuerza máxima dinámica que tiene una persona.
El lograr menor tiempo de contacto, significa que por medio del entrenamiento a mejorado la Velocidad de manifestación de la Fuerza.
Objetivos: bajar los tiempos de contacto y elevar los de vuelo.
CALCULO del FACTOR “Q”.
Q: es la relación entre el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto.
TV/TC = Q
Ejemplo: T.V.= 0,458, T.C. = 0, 259 ……. 458/259= 1,76 Factor Q-
Menos de 0, 250 milisegundos en el tiempo de contacto, estamos ante deportistas que tienen una Gran Velocidad de manifestación de Fuerza.
(+) de 300 milisegundos: muy lentos.
(-) de 200 milisegundos: excelente calidad deportiva.
(-) de 150 milisegundos: eminencia explosiva.
Encontrar el óptimo índice “Q” me dará la seguridad desde que altura debo entrenar la caída del deportista.
La evaluación se hará desde 30, 40, 50 y 60cm de altura y hacer la operación “Q” y registrar los resultados.
Selección de la altura optima de caída para plometría.
1° 2° 3° 4°
Altura Caída: 30cm 40cm 50cm 60cm
Valor “Q” : 2,96 3,05 3,08 2,84
1°: Sub entreno, no es una altura que me sirva para obtener mejoras.
4°: Sobre entreno: el estrés provocado por el trabajo puede ocasionar lesiones. Gran desgaste a nivel neuromuscular y articular.
2° y 3°: Son las alturas óptimas para el trabajo pliométrico.
En cuanto a si las alturas para el trabajo de saltos con vallas es la misma que la utilizada en la altura del cajón para el D.J, la respuesta es NO!!!
La altura de las Vallas debe ser de 5 a 10 centímetros menor que la utilizada en el cajón de salto, para que el índice “Q” siga siendo el óptimo.
Resumen de Exposición Teórico-Práctica del Licenciado en Educación Física Román Gorosito
