El COUNTER MOVEMENT JUMP CON BRAZOS (o Salto con Contra Movimiento con brazos): Valora principalmente la fuerza elástica muscular producida por los miembros inferiores, sumándole el factor coordinativo que brinda el uso de los brazos al efectuar el salto.
El incremento del rendimiento respecto al Counter Movement Jump es debido en cualquier caso al aprovechamiento del efecto coordinado del uso de los brazos al saltar. Bosco C. menciona que la diferencia existente entre el Counter Movement Jump y efectuado con y sin el uso de los brazos debe ser mayor al 20% (a favor del Counter Movement Jump con Brazos). A través de nuestra experiencia como evaluadores, nosotros consideramos que diferencias de más del 10%, ya son consideradas como buenas.
Pasos Metodológicos:
- Planta de los pies en contacto con la plataforma.
- Inicio con las rodillas a 180° de flexión (extensión).
- Los brazos colgando al costado del cuerpo en posición natural.
- En un movimiento a máxima velocidad, flexión de rodillas hasta 90°, seguido de una extensión de piernas hasta 180° en despegue. Los brazos colaboran con el salto de la manera más efectiva posible.
* En todo momento en el aire los pies y piernas deben encontrarse hiperextendidos, hasta el momento de volver a caer sobre la plataforma. Bajo ninguna circunstancia deben flexionarse las rodillas en el aire.
Características del COUNTER MOVEMENT JUMP CON BRAZOS:
- Cualidad Analizada: “Fuerza Explosiva” (con reutilización de energía elástica y aprovechamiento del reflejo miotático), sumando el factor coordinativo que brinda el uso de los brazos al saltar.
- Modalidad de actividad muscular: contracción concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.
- Relación con el Fútbol: saltos firmes con contra movimiento (tiro con la cabeza). Capacidad de desaceleración, detención repentina con cambio de dirección. Esta evaluación tiene una mayor especificidad y realidad de partido con respecto a las otras, ya que en cualquier gesto de saltabilidad o explosivo realizado, el jugadores ayuda con sus brazos.
Métodos para el desarrollo de la Fuerza Explosiva con reutilización de energía elástica:
- Saltos con caída de altura variable según edad, nivel de fortalecimiento y forma deportiva.
- Saltos a obstáculos continuos (por ejemplo, vallas).
- Saltos con cargas suplementarias (bolsas de lastre, chalecos, etc). Éstas, si se prescriben con sabiduría, acentúan la fuerza excéntrica realizada, potenciando el reflejo miotático.
- Ejercicios dinámicos derivados del levantamiento olímpico.
- Saltos con carrera previa.
- Saltos continuos.
- Sentadillas con salto, con detenciones isométricas.
- Saltos integrados al gesto de cabeceo.
Observaciones:
* Poner especial atención en la técnica al saltar y la colaboración prestada por los miembros superiores. Corregir si es necesario, sobre todo en los casos detectados por la evaluación.
* Muy importante: Como en todas las otras modalidades, que el tiempo de contacto sea lo más reducido posible.
* Al realizar la evaluación, muy importante que el jugador se eleve y caiga en el mismo lugar, a lo sumo algunos centímetros más hacia delante o atrás.
