El COUNTER MOVEMENT JUMP (o Salto con Contra Movimiento): Valora principalmente la fuerza elástica muscular.
Ciclo de Estiramiento – Acortamiento: El incremento del rendimiento respecto al Squat Jump es debido en cualquier caso al aprovechamiento de la inercia y la energía elástica almacenada en los músculos.
Pasos Metodológicos:
- Planta de los pies en contacto con la plataforma.
- Inicio con las rodillas a 180° de flexión (extensión).
- Manos en la cintura, tronco erguido.
- En un movimiento a máxima velocidad, flexión de rodillas hasta 90°, seguido de una extensión de piernas hasta 180° en despegue.
* En todo momento en el aire los pies y piernas deben encontrarse hiperextendidos, hasta el momento de volver a caer sobre la plataforma. Bajo ninguna circunstancia deben flexionarse las rodillas en el aire.
Características del COUNTER MOVEMENT JUMP:
- Cualidad Analizada: “Fuerza Explosiva” (con reutilización de energía elástica y aprovechamiento del reflejo miotático).
- Modalidad de actividad muscular: contracción concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.
- Relación con el Fútbol: saltos firmes con contra movimiento (tiro con la cabeza). Capacidad de desaceleración, detención repentina con cambio de dirección.
Métodos para el desarrollo de la Fuerza Explosiva con reutilización de energía elástica:
- Saltos con caída de altura variable según edad, nivel de fortalecimiento y forma deportiva.
- Saltos a obstáculos continuos (por ejemplo, vallas).
- Saltos con cargas suplementarias (bolsas de lastre, chalecos, etc). Éstas, si se prescriben con sabiduría, acentúan la fuerza excéntrica realizada, potenciando el reflejo miotático.
- Ejercicios dinámicos derivados del levantamiento olímpico.
- Saltos con carrera previa.
- Saltos continuos.
- Sentadillas con salto, con detenciones isométricas.
Observaciones:
* Si se trabaja en saltos continuos, tener en cuenta de que el tiempo de contacto en el piso y salida (rebotes), se realice en el menor tiempo posible.
* Si se quiere estimular puramente esta cualidad del salto, se puede trabajar las mencionadas variantes sin el uso de los brazos (manos en la cintura o inmóviles en otra posición, o sea que no colaboren con la inercia del salto).
