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Entrenamiento de la Resistencia a la Fuerza Veloz III

En este tercer video se muestra un entrenamiento del Club Atlético Belgrano de Córdoba.

Plantel Profesional de Belgrano de Córdoba en Septiembre de 2005, Periodo Competitivo.
Preparador Físico – Profesor Enrique Cesana

Descripción del Ejercicio

En esta secuencia se observa un ejercicio dinámico derivado del levantamiento de pesas, al que llamamos 2do tiempo de potencia, seguido de saltos frontales y laterales terminando con un sprint final. Mediante esta estación se busca estimular una fuerza de alta intensidad a velocidades máximas, para luego transferirlas a un gesto específico que ocurre en la practica de fútbol, lo importante de este ejercicio es que si bien tiene un acento mayor en el fortalecimiento del tren inferior también estimula la musculatura del tren superior.

Dosificación

2do Tiempo 4 repeticiones
Carga de la barra 24 kg. ( 9 kg. de la barra mas 2 discos de 7,5 kg.)
Saltos a 40 cm de altura 4 (2 laterales y 2 frontales)
Sprint 10 mts.
Total de pasadas 5
Micropausa 45 segundos
Total de estaciones 6

 

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